Hier findest du einige Bilder und Beschreibungen der tiefen Muskeln, die wir stärken und einige wichtige Infos:

Beim Niesen, niese über deine Schultern damit der Druckk auf den Beckenboden minimiert wird.

Achte darauf, dass du auf der Toilette nicht drückst! Es empfiehlt sich ein Schemel unter die Füsse zu stellen.